21.03.2019

Как быстро избавится от обвисших мышц рук?!

Автор: irina

 Многим девушкам и особенно женщинам не нравятся их руки. Вот именно, дряблость мышц, или небольшой наплывший жирок лишают женские руки привлекательности. Сегодня мы поделимся с вами несложным комплексом упражнений на мышцы рук. Для данных упражнений Вам нужны гантели весом около 1-2 кг (выбирайте вес по себе), а также стул.

Перед началом упражнений сделайте небольшую разминку всего тела, а также попрыгайте на скакалке, сделайте наклоны и растяните руки.

Упражнение №1. Укрепляем бицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
Возьмите гантели в руки и опустите вниз на уровне бедер. Начинаем сгибать руки в локтях и одновременно разврачиваем кисти с гантелями на себя, доводим до уровни плеч. И опускаем. Следите, чтобы спина была прямая и корпус не раскачивался, а также при подъем рук, локти должны быть прижаты к корпусу.
Повторите 12 раз, сделав 2 или 3 подхода.

Упражнение №2. Укрепляем мышцы плеч и спины.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Возьмите гантели в руки и поднимите на уровне головы в согнутых локтях. Начинаем разгибать руки, поднимая их над головой и опускаем, до исходного положения.
Повторите это упражнение 12 раз, сделав 2 или 3 подхода.
 

Коментариев 0 Просмотров 14313  Рейтинг 14313
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть