27.03.2020

Как подготовиться к весне? Часть 4.

Автор: irina

 №6. Гликемический индекс

Гликемический индекс представляет из себя значение, отражающую скорость поступления калорий в организм жителя нашей планеты. Данное и еще просит определенного внимания, чтоб свести к минимальному количеству вероятность ненужных выбросов инсулина. Углеводы считаются главными нутриентами, и обязаны кропотливо отбираться, чтоб оказать вам помощь в борьбе с избыточными кг..

Можно есть:

Хлеб:
Хлеб из пытки грубого помола, хлеб из целостных зернышек пшеницы либо ржи, хлеб из пророщенных зернышек пшеницы.

Злаки:
Грубая овсяная каша (не разваренная в кисель), грубые цельнозерновые злаки.

Макаронные продукта, зерновые и крахмалистые овощные культуры:
Ячмень, гречиха, сухая фасоль, чечевица, горох, картофель, турецкий горох (нут).

Молокопродукты:
Обезжиренные, 1%, творог (обезжиренный или же обыкновенный), не очень жирный йогурт (в отсутствии всяких присадок), хозяйственный сыр.

Мясо:
Моллюски, "белоснежная" рыба (треска, камбала, форель, тунец), курица, индейка, оленина (белоснежное мясо в отсутствии кожи), яичка (исключительно белок).

Есть от случая к случаю:
Хлеб:

Ржаные хлебцы или же крекеры с дрожжами

Злаки:
Средне и мелкозернистая овсянка.

Макаронные продукта, зерновые и крахмалистые овощные культуры:
Рис, вареный картофель, морские бобы, фасоль (консервированная), печеные бобы, свекла.

Молокопродукты:
2% молоко, сыр, йогурт обычный.

Плоды:
Бананы, киви, манго, апельсины

Мясо:
Жирная рыба (лосось, сельдь), постная говядина, свинина, телятина, яичка.

Ликвидировать:

Хлеб:
Белоснежный хлеб, кексы, бублики, французский хлеб, лаваш, пицца, круасаны

Злаки:
Кукурузные хлопья, невесомый рис, злаковые хлопья, готовые каши, размельченная пшеница, мюсли.

Макаронные продукта, зерновые и крахмалистые овощные культуры:
Лапша прыткого изготовления, чипсы, картофель стремительного изготовления, тыква, морковь, пастернак, арахис.

Молокопродукты:
Целостное молоко, мороженое, йогурты с сахаром, не очень жирные замороженные десерты с прибавлением сахара.

Плоды:
Ананас, сухофрукты, арбуз, фруктовые соки с сахаром.

Мясо:
Жирные вида свинины, баранины, говядины

 

Коментариев 0 Просмотров 4328  Рейтинг 4328
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть